מה באמת קורה כשהירכיים שלך קופצות

פיצוח ירכיים הם חלק מהפרדיגמה של כל רקדן. אך קפיצות חוזרות ונשנות, ללא כאבים ככל שיהיו, יכולות לגרות מפרקי ירך ולגרום לבעיות בהמשך. בעוד שרוב הקופצים נובעים ממתח שרירים שניתן למתן על ידי מתיחה עקבית, כמה סדקים מאותתים על בעיות חמורות יותר. הנה מדריך לשלושת המקומות העיקריים שבהם מופיעים פופ, ולמה.

פיצול ירכיים הם חלק מהפרדיגמה של כל רקדנית. אך קפיצות חוזרות ונשנות, ללא כאבים ככל שיהיו, יכולות לגרות מפרקי ירך ולגרום לבעיות בהמשך. בעוד שרוב הקופצים נובעים ממתח שרירים שניתן למתן על ידי מתיחה עקבית, כמה סדקים מאותתים על בעיות חמורות יותר. הנה מדריך לשלושת המקומות העיקריים שבהם מתרחשים פופ, ולמה.


איפה: אזור הירך הצדדי



מתי: הסטת הירך הצידה, למשל כאשר אתה מחזיק את כף הרגל בידך ומושיט את הרגל לצד כאשר פלג הגוף העליון שלך מתכופף קדימה, כפי שמוצג מימין, נראה פופ גלוי על הרגל העומדת במקום בו הטרוכנטר הגדול קופץ החוצה. מאחורי שרירי הירך הצדדיים. (הטרוכנטר הגדול יותר של עצם הירך הוא הבליטה בחלקו החיצוני של הירך העליונה.)

מה קורה: פופ זה הוא הנפוץ ביותר, ונגרם על ידי להקה אילוביטית הדוקה. יש רקדנים שמתארים את זה כ'עקירת מפרק הירך ', אם כי מבחינה טכנית זה לא נכון. (ירכיים נעקרות גורמות לכאב מתיש.)

סטפן "בוס"

סכנות: גירוי כרוני של הגיד והבורסה, הגורם לדלקת בורסיטיס או דלקת בגידים

המלצות: שחרר את ההידוק של אזור הירך הצדדי על ידי גלגול על כדור גומי על הקיר או על הרצפה. עיסוי שמשחרר מתח, כמו עיסוי שוודי או ספורט, יעזור גם הוא. מתחו את החלק החיצוני של הירך: עמדו עם משקלכם על רגל אחת והרגל השנייה חצה מקדימה. שחרר את הירך העומדת הצידה וכופף את פלג גופך העליון בכיוון ההפוך.

איפה: קדמת הירך

מתי: הרמה או הורדת הרגל מקדימה או לצד

מה קורה: גיד האיליפוזה (חלק משריר האיליאופוזה, שריר כופף הירך העמוק ביותר) ננעל מעל הרכס הגרמי של האגן או עצם הירך.

סכנות: הבורסה שמתחת לגיד האליופוזה יכולה להיות דלקתית ולגרום לכאב כשמביאים את הברכיים לחזה, בשיא קרב או בערבסק.

מדוע היה חיסול כפול על מגורים

המלצות: מתחו את האליופוזים באמצעות 'ספיגת רץ' 3-4 פעמים ביום, במיוחד לפני ואחרי שיעורי ריקוד, ואחרי שישבתם פרקי זמן ארוכים, כמו למשל במטוס או בכיתה. החזק את המתיחה למשך 1-2 דקות.

איפה: בתוך המפרק, שם טבעת הסחוס המכונה הלברום מתחברת לקצה השקע.

מתי: במהלך כל סוג של תנועה, כולל פתיחה, קרב, קפיצות

מה קורה: הכואב ביותר מבין קפיצות הירך, זה נגרם על ידי קרע במבנה. סימנים של קרע בלברלי כוללים כאב עם תנועות ספציפיות, אובדן כוח, ירידה בטווח התנועה ותחושת תפיסה במפרק. לעתים קרובות, הרקדנית מרגישה כאילו הירך הולכת לתת. דמעות אלה מתרחשות מטראומה כרונית, כמו כפייה בכוח, או לעתים קרובות יותר מטראומה חריפה, כמו למשל מנפילה. במקרים נדירים, פופ זה יכול להיות שבר בצוואר עצם הירך או אובדן אספקת דם לעצם.

סכנות: אם אינך פונה לקבלת טיפול אצל רופא, דמעות בלברליות עלולות להחמיר, ולהוביל לפגיעה קבועה בירך שעלולה לפגוע בקריירת הריקוד שלך.

המלצות: פנה לרופא שלך. ייתכן שיידרש ניתוח אם פיזיותרפיה וטיפולים אחרים לא פולשניים אינם מצליחים להפחית את הכאב ולהגביר את התפקוד. זריקות קורטיזון, MRI וארתרוסקופיה עשויים לשמש לאבחון.